Як доглядати за волоссям в домашніх умовах

Француженки, хоч і жартома, але говорять, що часом для того, щоб поліпшився настрій варто просто ... помити волосся. Красиве, блискуче, а головне - вимите волосся прикрашає усіх, особливо молодих дівчат. Для того, щоб ваше волосся мало гарний та здоровий вигляд зовсім не потрібно витрачати шалені гроші та прикладати великих зусиль, досить просто знати кілька простих правил по догляду за вашим волоссям. Напевно всім відомо те, що існує кілька типів волосся: жирне, сухе, нормальне і комбіноване. Регулярність, з якою варто мити голову, залежить саме від цього показника.

Якщо у вас жирне волосся, тоді вам добре відомо, що для цього типу характерним є тьмяний блиск і вже через короткий проміжок часу після миття волосся починає злипатися і виглядає брудними. Тип «жирнее» волосся потрібно мити приблизно один раз в 2-3 дні.

Сухе волосся практично не має блиску, тому що воно майже не відбиває світло. Зазвичай воно легко заплутується, ламається, зав'язується у вузлики, січеться на кінцях і важко розчісується.
Найчастіше сухим волосся може стати внаслідок неправильного догляду та тривалого носіння головних уборів. Щоб не позбавляти сухе волосся останньої вологи, рекомендується мити їх не частіше одного разу на тиждень.

Нормальне волосся відмінно відбиває світло, тому для цього типу характерний блиск, воно переливається при попаданні на нього променів світла, таке волосся легко розчісується, дуже еластичне і майже не січеться. Його можна мити один раз в 5-6 днів. Комбінований тип волосся пеередбачає, що волосся сухе на кінцях , в той час, коли корені волосини вже жирні.

Найчастіше ця особливість спостерігається саме на довгому волоссі, а все це тому що шкірного сала просто не вистачає на всю довжину волосся. Не отримуючи достатньої кількості вологи, волосся змішаного типу часто січеться на кінчиках. Найоптимальніше митти комбінований тип волосся - раз в 3-4 дні.

Як правильно мити волосся
Першим правилом миття волосся є вода. Для миття волосся найкраще використовувати воду, яка має в своєму складі мінімальний вміст солі та хлору, вона повинна бути м'якою, тобто бути як мінімум кип'яченою, а як максимум джерельною. Але є й інше рішення, у звичайній водопровідній воді можна розчинити трохи питної соди, це допоможе трохи її пом'якшити. Не бажано використовувати занадто гарячу воду, тому що вона активізує робот підшкірних сальних залоз і спровокує виділення шкірного сала. Значить, чим жирніше волосся і шкіра голови, тим прохолоднішою повинна бути вода.

Не потрібно нносити шампунь прямо на волосся, його краще попередньо розвести у воді, спінити і тільки потім наносити. Також, необхідно ретельно промивати волосся і користуватися кондиціонерами. Нарешті, потрібно акуратно висушити волосся рушником, а про існування фена краще забути.

Пам’ятайте, що всі засоби догляду, миючі засоби та засоби укладань потрібнопідбирати строго відповідно до типу вашого волосся. Якщо їх неправильно підібрати, то вони можуть надовго погіршити стан вашого волосся. У програму правильного догляду за волоссям входить ще й регулярна стрижка.

Знаючи ці основні правильно догляду за волоссям, які є досить простими та водночас дуже важливими, кожен зможе забезпечити належний догляд за ним, а значить - на крок наблизитися до красивого і здорового волосся.

Гречана дієта

Багато жінок, женучись за ідеальними параметрами та досконалістю тіла, бажають позбутися зайвих кілограмів. І вирішенням проблеми вони шукають в різних дієтах, які не завжди є ефективними та навіть можуть нашкодити здоров’ю. Проте, є дієти, які можуть бути прийнятними та щадними. Однією з них є гречана дієта. Вона дозволяє схуднути на 10-13 кілограм всього за 2 тижні, при цьому маючи щадний вплив на організм. Дієта досить проста та ефективна, все, чого потрібно дотримуватися – не перевищувати середньодобову норму калорійності основного продукту дієти – гречки.

Якщо готувати гречку правильно, то її калорійність не перевищить 170 ккал, в той час, коли добова обмеженість калорій – 973 ккал. Це означає, що обмежень у кількості прийомів цього продукту немає. Гречана каша дуже швидко втамовує відчуття голоду, при цьому вона дуже корисна. Вона насичує організм вітамінами та мінералами, адже в її складі є кальцій, магній, залізо, білок та вітамін В. З огляду на це, ризик нашкодити своєму здоров’ю гречаною дієтою зводиться до мінімуму.

При дотриманні гречаної дієти може відчутно поліпшитися загальне самопочуття організму, настане відчутне почуття легкості. Під час гречаної дієти для приготування каші забороняється додавання приправ, спецій, цукру, солі або соусів. Щодо останнього прийому їжі, то правило тут таке ж, як і для звичайного раціону: вечеряти потрібно за 4 години до сну.

Не зважаючи на корисність такого продукту, все ж існують і протипоказання гречаній дієті. Якщо Ви вагітні, або ж годуєте грудьми, якщо схильні до депресій, хворієте діабетом, гіпертонією, маєте ниркову чи серцеву недостатність, тоді Вам варто відмовитися від дієти, або сидіти на ній рекомендується під наглядом лікаря. Також дієта заборонена тим людям, які пережили хірургічне втручання в органи черевної порожнини.
Якщо жодних з вище перерахованих протипоказань у Вас не спостерігається, тоді гречана дієта принесе Вам ряд переваг, а саме:
1. У Вас не буде жодних обмежень у обсязі виживання гречаної каші;
2. Ви не відчуєте млявості, втоми слабкості та виснаження;
3. Щодня Ви відчуватимете все більшу легкість, тому що кожного дня Ви будете втрачати зайву вагу;
4. На цій дієті Ви можете втратити більше, ніж 5 кілограм за тиждень;
5. Клітковина, якою наповнена гречка, допоможе очистити печінку та кишечник;
6. Під час схуднення Ви помітите і зниження кількості целюліту на Ваших проблемних ділянках;
7. Спостерігатиметься значне поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та нігтів. Завдяки білку, який міститься в гречці, шкіра під час схуднення не буде обвисати, а навпаки – стане пружною та підтягнутою.

Поруч із перевагами, як і в будь-якій дієті, є й перелік недоліків. Гречана дієта може підходити далеко не всім. Як наслідок, це може супроводжуватися головними болями, роздратуванням та слабкістю організму. Щоб визначити чи підходить Вам такий спосіб схуднення, достатньо провести лише один, так званий «розвантажувальний» день на гречці.

Другим недоліком є саме жорсткість раціону. Протягом 2 тижнів Вам доведеться їсти лише гречку та кефір. Повторно сидіти на цій дієті можна з лише з перервою в місяць. Також варто бути обережним, адже під час дієти може відбуватися загострення хронічних захворювань. Пам’ятайте про те, що сидіти на гречаній дієті заборонено більше 2 тижнів. Не зважаючи на всю поживність гречки, вона не зможе Вам замінити м’ясо або рибу, які потребуватиме Ваш організм.

На якій б дієті Ви не сиділи, пам’ятайте одне золоте правило – до всього потрібно відноситися з розумом! Не варто нехтувати протипоказаннями або правилами, адже бажання мати ідеальне тіло може привести до серйозних наслідків. Красиве тіло – це здорове тіло!

Історія

Я ніколи не думала, що відреставрована ванна змінить моє життя. Я звичайна львів’янка, живу в невеличкій квартирі в центрі міста. Життя моє буденне, я не займаюся чимось особливим, працюю менеджером. Моя робота ніколи не приносила мені особливого задоволення, напевно, як і кожній другій людині. Не задовольняла мене не лише виснажлива робота, постійні проблеми в особистому житті і ще багато дрібних побутових проблем щодня мало не «заганяли» мене в депресію. Прочитавши одного разу в якомусь журналі статтю про те, що стреси і нервові збудження можуть зняти прийоми ванн, я вирішила спробувати цей метод на собі. Проте це мені теж, як не дивно, мало допомогло. Коли я зайшла в ванну кімнату і подивилася на свою ванну, то настрій мій став ще гіршим. Я переїхала в квартиру, яку залишила мені моя бабуся.

Квартира затишна, простора, проте вона не відрізнялася шикарними ремонтами, а ванна вже була старенька, емаль трохи зношена, облущена. Яке задоволення можна отримати від прийому такої ванни? Пройшов час, я вже навіть забула про цей випадок, коли раптом побачила оголошення на асфальті «Реставрація ванн». Я поверталася з магазину, в руках було багато пакетів з продуктами і я просто посеред тротуару зупинилася, поставила всі речі на землю і записала номер телефону, адже я відразу загадала свою неприємну історію з старою ванною. Більше того, я навіть не дійшла додому, від цікавості дізнатися про цю процедуру реставрації ванни я набрала номер телефону не відійшовши і п’яти метрів від оголошення. Після того, як я поговорила з менеджером і мені розказали як все відбувається, я жодної секунди не роздумувала і замовила реставрацію ванни. Довго чекати не довелося, майстер приїхав вже через день і всього за кілька годин зробив реставрацію ванни. Вигляд ще навіть не висохлої поверхні мене приголомшив, чесно кажучи, я навіть не очікувала такого приголомшливого результату. Через два дні я повторила спробу зняти втому в же в новенькій ванні. Процес був набагато приємнішим, ніж до того, повірте. Поверхня гладенька, приємна на догляд, відчуваєш себе в такій ванні настільки прекрасно.

Я ще тиждень ходила в чудовому настрої, а прийом ванни перетворився на справжнє задоволення. Проте, як ванна змінила моє життя? Я зрозуміла, що весь цей час я лише бачила проблеми довкола себе, вони мене переповнювали і справді доводили мене до переддепресивного стану. Відреставрувавши ванну я побачила, що світ може заграти зовсім іншими кольорами, коли, замість постійного незадоволення станом деяких речей і обставин, можна просто взяти все в свої руки і почати змінювати їх на краще. Можливо це дивно звучить, але саме ванна змінила моє життя і погляд на речі і світ, які довкола мене.

Тому я вирішила сьогодні поділитися цією історією з вами. Можливо ця ситуація допоможе і вам почати сприймати речі зовсім по-іншому і надихне до змін.

Як подолати лінь

Як здолати лінь? Лінь – це та проблема, з якою зіткаються всі люди. Вона заважає займатися корисними справами. Під словом «лінь» ми розуміємо наше небажання займатися чи то фізичними чи розумовими навантаженнями. Проте у ліні є свої причини – депресії, втома, страх. Це саме ті чинники, які заганяють нас в цей стан.

Що допоможе в боротьбі з лінню:

1) Організовуйте та плануйте свій день завчасно. Найкраще це робити, записавши свої плани на наступний день. Для більшої ефективності термін їх виконання можна обмежити часовими рамками.

2) Робіть перерви між своїми справами. Звичайно, вони не повинні затягуватися на кілька годин, адже потім повернутися до справи стане ще важче. Проте 2-3 перерви протягом дня варто робити. Це може бути перерва на каву, або ж ви просто можете відволіктися на 5 хвилин, щоб послухати свою улюблену пісню. Це допоможе вам відновити сили, зібратися з думками та приступити до роботи знову. От побачите, ви неодмінно подивитеся на свою справу по-іншому, ніж бачили її до перерви і зможете знайти вирішення певних питань значно швидше. Це своєрідне перезавантаження мозку.

3.) Ставте перед собою цілі, записуйте їх на папері, адже часто те, чого сьогодні так хочеться, завтра забувається, так ми втрачаємо мотивацію. Цілі можуть поділятися на різні за терміном виконання, щось ви плануєте зробити до кінця року, щось до кінця місяця, а якісь справи невідкладно варто закінчити сьогодні. Цей спосіб дуже ефективний, ним варто користуватися!

4) Виділяйте час на себе, на відпочинок. Намагайтеся відвідувати нові місця, дізнавайтеся щось нове, проводьте час з задоволенням і з користю. Корисно іноді навіть побалувати себе, придбайте собі ту річ, про яку давно мріяли і ви побачите, як у вас з’явиться мотивація.

5) Не бійтеся помилятися. Коли ми боїмося – ми лінуємося, відкладаємо справу «до кращих часів», напевно надіємося на те, що завтра ми знайдемо відповідь як зробити цю справу і страх мине. Але варто пам’ятати, що всім людям властиво помилятися і в цьому немає нічого страшного.

Як часто ви відкладаєте справи на потім? Скільки вже у вас накопичилося таких давно відкладених на «завтра» справ? І що найцікавіше, ми часто відкладаємо саме важливі справи, тому що не знаємо з якого боку взятися за їх виконання. І так день за днем, справа стоїть на місці, ваша незадоволеність росте, нові проекти теж відкладаються, бо всі сили і енергію з'їдають завислі справи і проекти.

А знаєте, як перемогти лінь і почати діяти? Насправді рішення дуже просте - важливо просто почати! А щоб було легше почати, найкраще починати з якогось простої і приємної дії. Таким чином ви запускаєте свою мотивацію, свій внутрішній двигун. Після запуску двигуна важливо постійно додавати газу, тобто, кожен день робити якісь кроки, нехай невеликі, але постійні. Таким чином, ви розганяєте себе до швидкості, на якій справлятися зі справою вам буде набагато простіше.

Пропоную відразу застосувати ці прості знання та правила на практиці. Виберіть будь-яку важливу для вас справу, яку ви давно відкладаєте. Подумайте, з чого ви могли б почати? З якої простої і приємної дії?

Наприклад, підготуйте список зон для генерального прибирання, або напишіть план своєї магістерської чи курсової роботи, або визначіть ключові фактори успіху нового проекту. І почніть прямо сьогодні. Не відкладайте! Відключіть Інтернет і просто зробіть! А потім розбийте всі справи на невеликі кроки-дії, які можна робити щодня, займаючи при цьому не більше 2 годин. Виділіть час в своїх планах і незалежно від настрою, погоди за вікном або інших відволікаючих обставин, дійте!
Головний приз - завершена справа, відмінний настрій і потік енергії, який можна направити на нові справи і проекти! Головне зробити перший крок, головне почати і ви не помітите, як справа піде сама собою, лінь пройде і результат не змусить себе чекати!

Як залишатися здоровим в холодну пору року

Мерзнути і хворіти - заняття малоприємні, тому потрібно допомогти своєму організму пережити холодні дні. Багато хто хапається за своє здоров’я тоді, коли вже з’являються явні ознаки застуди. Але піклуватися про нього потрібно постійно. Особливу увагу зміцненню імунітету потрібно приділяти в холодні пори року. Адже саме в цей період наш організм інтенсивно бореться з вірусами, від чого і слабшає імунітет. З приходом холодів наш організм стає вразливим, а вітаміни та поживні речовини погано втримуються в ньому. Тому дуже важливо знати кілька хитростей та правил, які допоможуть залишатися здоровими та активними не залежно від погоди та пори року.

Перше правило стосуватиметься кавоманів. Пийте каву і чай без кофеїну. Або ж намагайтеся звести прийоми кави до мінімуму, особливо в холодні дні. Кофеїн блокує рецептори в кровоносних судинах, не дозволяючи їм скорочуватися при впливі холоду. Від цього людина швидше замерзає. В холодну погоду найкраще зігріватися чаєм. При цьому чаювання може бути не лише приємним процесом, а й корисним.

Додавайте в чай корінь імбиру і сік лимона. Імбир знищує мікроби і розігріває організм, а лимон є джерелом вітаміну С. Твердження, що ноги потрібно тримати в теплі, вірне. Коли мерзнуть ноги і руки, холодно стає всьому організму. Тому не нехтуйте цим правилом, а підбирайте взуття тепле та зручне, щоб ноги були вільними всередині нього, а не зжаті, адже в такому випадку Ви замерзнете ще більше

Фізична активність - запорука того, що Ви будете менше мерзнути в холодну погоду. Якщо тварин шар жиру призначений захищати їх в холод, то на людей це впливає зовсім по-іншому. Люди із зайвою вагою можу мерзнути більше, ніж худорлява людина. А все пов’язане з тим, що у людей із зайвою вагою гірший кровообіг. Поліпшити його допоможуть заняття спортом. В «зоні ризику» знаходяться і люди зі шкідливими звичками. Популярний спосіб «розігріву» за допомогою спиртного призводить до протилежного ефекту. Алкоголь сприяє розширенню кровоносних судини, і наше тіло в такому стані віддає тепло швидше. Аналогічний ефект спостерігається і при курінні.

Не менш важливим є і наш раціон. В холодну пору в нашому меню мають бути присутніми продукти з високою калорійністю, адже організму потрібно більше енергії на обігрів. Однак це не означає, що потрібно поглинати весь вміст холодильника. Денний раціон повинен бути збалансованим та корисним. Потрібно вживати продукти, які насичують організм вітамінами та мінералами, а не фастфуд і жирну їжу, які тільки закупорять наші судини.

Зверніть увагу, що причиною постійних простуд та мерзлоти взимку чи восени не завжди є низка температура чи холод, а причина в наших звичках і ліквідувати її потрібно з середини нашого організму. Зверніть увагу на свої звички, на свій раціон і Ви залишатиметеся здоровими та активними завжди!

ЕНЕРГЕТИЧНІ ВАМПІРИ: ЯК ЗАХИСТИТИСЯ?

Більшість людей, які щодня оточують нас, приносять в наше життя радість, позитив і легкість, з ними комфортно та затишно. Вони в буквальному сенсі випромінюють енергію і заряджають нас оптимізмом. А є й інший тип людей – ті, хто нагнітає відчуття дискомфорту і стресу, частенько вселяють вам відчуття провини, вичавлюють з вас всі сили і просто псують настрій. Таких людей називають енергетичними вампірами. І вони можуть буквально висмоктувати з вас енергію, діючи різними, досить витонченими шляхами і способами.

Енергетичні вампіри бувають різними:

  • Вампіри-плаксії, які вічно виставляють себе в ролі жертви і поводяться так, немов весь світ змовився проти них, провокуючи загальну жалість.
  • Вампір-лідер, який постійно базікає, жартує, знаходиться в центрі уваги, але при цьому має такий авторитет в компанії, що всі навколишні легко потрапляють під вплив його чар і йдуть за ним, як метелики на світло полум'я.
  • Вампір-королева драми, яка примудряється щоб роздути шекспірівську трагедію з усього на світі!
  • Вампір-обвинувач, який щедро вселяє іншим почуття провини.
  • Не важливо з яким типом енергетичного вампіризму ви маєте справу. Від будь-якого енергетичного вампіра варто триматися подалі. На жаль, це завдання не з легких. Всі ми боїмося здатися неввічливим, всім нам страшно образити людину (особливо близьку). І тим не менше є безліч способів захисту від енергетичного вампіризму. Коли ви не можете просто розвернутися і піти від неприємної для вас людини, уникнувши розмови з ним, ви все ж можете зберегти свою енергію і протистояти їй. Для цього потрібно буде дотримуватися простих правил боротьби з енергетичним вампіром.

    ЯК ПЕРЕЖИТИ СВЯТКОВЕ ЗАСТІЛЛЯ?

    Наближаються зимові свята сімейні і дружні застілля, в ході яких багато хто з нас вдаються до крайніх заходів, вживаючи алкоголь в великих кількостях, а так само всілякі калорійні і не поєднувані страви. А, встаючи на ваги після свят ми впадаємо в депресію і дивуємося, як це ми примудрилися набрати за настільки короткий термін стільки зайвих кілограмів. Втім, можна уникнути різних неприємних наслідків, якщо захистити і підготувати організм.

    Як уникнути основних святкових пасток, які готує нам святкове застілля? Якщо ви схильні до надмірностей, включаючи навантаження на печінку, ці рекомендації як раз для вас.

    1. Пам’ятайте про злакові.
    Хоча в святковий період їжа і так багата і різноманітна, не забувайте снідати - це допоможе вам розігнати метаболізм і дасть вам енергію для денних справ. Оптимальний вибір - омлет або тарілка вівсяної каші: обидва послужать достатнім джерелом енергії і досить ситні, щоб відбити думку про перекус шоколадкою в очікуванні обідньої перерви в офісі.

    2. Підготуйте своє тіло
    Якщо ви знаєте, що відразу після роботи вас чекають на вечірці, і повечеряти вам навряд чи вдасться, замість того, щоб проковтнути на бігу який-небудь жирний фаст-фуд, краще подумайте про це ще під час обіду, і з'їжте повноцінну страву, наприклад , печену картоплю з сиром і бобами - в них багато складних вуглеводів, клітковини і протеїнів, вони

    наситять вас достатньо, щоб ви могли досхочу потанцювати і легко перенесли весь той алкоголь, що напевно вип'єте за вечір.

    3. Пийте багато води
    У низці різноманітних подій передноворічної пори легко забути про щоденні звички, наприклад, про достатнє споживання рідини. Однією з основних скарг при похміллі стає зневоднення, яке погано впливає на мозок, і пригнічує функції печінки і нирок. Життєво важливо підтримувати нормальний баланс рідини в організмі до, під час і після вживання алкоголю.

    Якщо ви не любитель пити чисту воду, спробуйте замінити її 100% -ної кокосовою водою, наприклад Go Coco, корисні якості якої значно більші, ніж у звичайної води, за рахунок природних ізотонічних властивостей і електролітів, відновлюють ваш нормальний рівень енергії.

    4. Не варто їсти тільки заради їжі
    Це може здатися очевидним, але ж так просто простягнути руку за черговим канапе тільки тому, що вони є. Будьте уважні до того, скільки і чого з'їдаєте, запитуючи себе, чи справді вам хочеться ось цей - шостий за рахунком - рулетик з шинки? Якщо є вибір між ним і сирими овочами, наприклад, морквою або огірком, віддайте перевагу їм, і протягом всього дня ви будете відчувати себе краще.

    5. Уникайте харчового перенавантаження
    Те, що ви з'їли сьогодні, може вплинути на ваше завтрішнє самопочуття не менше, ніж алкоголь - приносячи відчуття здуття, нудоти і млявості. Уникайте занадто гострих і жирних страв, які організму важче переварити, а також очищених вуглеводів, наприклад, білий хліб і білу пасту - вони підвищують рівень цукру в крові і перешкоджаю переробці жирів в енергію. Замість них зверніть увагу на цільнозерновий хліб, який допоможе боротися з втомою.

    ЯК ЗРОБИТИ ЖИВОТИК ПЛОСКИМ?

    Ваш «рятівний круг» не тільки непривабливий, але ще і дуже небезпечний для внутрішніх органів. Люди, чия талія захована під товстим шаром жиру, схильні до підвищеного ризику хвороб серця, високого тиску і раку. На відміну від «стратегічних запасів», які базуються на стегнах або сідницях, таке розташування жирового прошарку може завдати серйозної шкоди внутрішнім органам.
    Як тільки не називають в народі таку форму - «любовні рукоятки», «рятівний круг» ... в будь-якому випадку, надлишок жирових відкладень на животі однозначно вказує на те, що і внутрішнього жиру в цьому місці також дуже багато. Внутрішній жир не є абсолютним злом. Він є у кожної людини і він забезпечує нам своєрідну подушку безпеки для внутрішніх органів, але при надмірна його кількості може стати проблемою.

    Жир збирається всередині сальника (жирового утворення, що звисає з середини товстої кишки і накриває внутрішні органи в черевній порожнині), а потім поширюється звідти по всьому тілі, через печінку в артерії. Це може привести до підвищеного вмісту холестерину в крові, підвищеного кров'яного тиску, хвороб серця і вплинути на рівень цукру в крові.

    Серед інших наслідків таких відкладень - діабет, недоумство, а також ракові утворення, що зачіпають матку, товсту кишку, підшлункову залозу, молочні залози, нирки і яєчник.

    Таким чином, зайва вага, яку носять на собі власниці типу фігури «яблуко», значно небезпечніша, ніж та, з якою борються дами «грушоподібного» типу, так як підшкірний жир для внутрішніх органів шкоди не несе.

    Худі люди також можуть мати багато внутрішнього жиру, оскільки він накопичується у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, тому якщо ви худі, але контролюєте свою вагу тільки за рахунок дієт, то і ви можете опинитися в цій групі ризику. Згідно з результатами досліджень, в порівнянні з володарями нормальних пропорцій між охопленням талії і стегон, люди з нормальною вагою і т.зв.

    центральним типом ожиріння в три рази більше схильні до ризику смерті від хвороби серця і в два рази більше - від всіх інших хвороб.

    Чарівних засобів або таблеток від цієї проблеми, на жаль, немає. Доведеться попрацювати. Гарна новина серед усього цього - те, що при будь-якому типі дієти жир з живота йде в першу чергу. Спробуйте скорочувати порції і контролювати кількість калорій і жирів, що споживаються.

    Фізичні вправи допоможуть розігнати жир. Регулярно давайте собі активне навантаження (по півгодини в день 4 рази на тиждень), щоб почати скорочувати наявну вагу, потім перейдіть на помірну інтенсивність (півгодини 3 рази в тиждень), щоб закріпити результат. Крім того, слід спати не менше 7 годин на добу і уникати підвищення рівня стресу, так як втома і занепокоєння можуть знову змусити ваш організм набирати вагу.

    ФІТНЕС ТА ДОЗВІЛЛЯ: ПРИЄМНІ СПОСОБИ СХУДНУТИ!

    Багато хто з нас витрачає час на підрахунок калорій і заняття у фітнес-центрі, тільки щоб вийти на пляж в формі... і втратити її за тиждень відпочинку на сонці, супроводжуваному їжею і коктейлями без міри. Звичайно, в такому відпочинку немає нічого поганого, але чому б не зайнятися собою на відпочинку замість того, щоб вбивати час в тренажерному залі?

    Ось вам кілька варіантів звичних літніх розваг, які до того ж допоможуть вам позбавитися від зайвих калорій.

    Натискайте на педалі велосипеда і ви не тільки спалите калорії, але і приведете в тонус свої сідниці і стегна. Прогулянки з друзями на велосипедах можуть швидко стати одним із улюблених видів активного відпочинку.
    Витрата калорій: 20 хвилин = 169 кал.

    Відмінний спосіб отримати рівномірну засмагу і простимулювати обмін речовин за рахунок активного руху – пляжний волейбол.

    До речі, це ще й чудове кардіонавантаження! Витрата калорій: 30 хвилин гри = 244 кал. Руки, груди, живіт, спина, ноги: жоден м'яз не залишиться без роботи під час гри в теніс, а аеробні навантаження в такій формі - чудове заняття для вихідного дня! Витрата калорій: 30 хвилин тенісу = 256 кал.
    Ходьба по сухому піску змушує мускулатуру ніг працювати активніше, щоб рухатися вперед на нестабільній поверхні, тому прогулянки пляжем дуже корисні та ефективні. Щоб зробити цей процес приємнішим, гуляти можна ввечері або рано вранці, коли сонце встає або заходить, такі пейзажі ще й порадують ваше око.

    А якщо ходити з невеликим вантажем, ефект буде більш очевидним.
    Витрата калорій: 30 хвилин прогулянок = 159 кал.
    Розслаблене плавання в басейні, насправді - відмінна зарядка для всього організму: плавання брасом приводить в тонус грудні м'язи сприяє схудненню внутрішньої поверхні стегна і набуття сідницями привабливих форм, а заради розваги чергуйте плавання швидке і повільне - наприклад, 2 швидких відрізка, потім 1 повільний.
    Витрата калорій: 30 хвилин плавання = 190 кал.

    Розбавте фітнес веселощами і танцюйте ніч безперервно! Це тренування пластичності, координації і прекрасне аеробне навантаження.
    Витрата калорій: 30 хвилин танців = 143 кал.

    Відмінні тонізуючі вправи для нижньої частини тіла – підводне плавання, до того ж воно розвиває гнучкість.

    До того ж споглядання підводного світу корисно для нервової системи, релаксації і відновлення сил.
    Витрата калорій: 30 хвилин = 159 кал.

    Чудовий спосіб попрацювати над утриманням рівноваги і загальним зміцненням організму – серфінг. Також це корисне заняття, щоб опрацювати м'язи пресу, за рахунок яких відбувається утримання рівноваги, та й для ніг серйозна робота.
    Витрата калорій: 30 хвилин = 95 калорій.

    МАЛЕНЬКІ ХИТРОЩІ, ЩОБ СПАЛИТИ КАЛОРІЇ

    Ви вже регулярно ходите на фітнес і правильно харчуєтеся, щоб підтримувати своє тіло у формі? Але є ще кілька секретів, які при щоденному застосуванні - допоможуть вам досягти ще помітніших результатів.

    Стрибки

    Це швидкий і легкий спосіб спалювати калорії. Робіть цю вправу відразу як встанете з ліжка, поки чекаєте, щоб в душі протекла холодна вода, поки вариться ваша кава ... ну, словом, коли видасться вільна хвилинка! Витрата калорій: 10 в хвилину

    Присідання з феном

    Волосся сушаться довго, дуже довго. Використовуйте цей час з користю для фігури, щоб зробити присідання. Тренуються м'язи ніг, а тіло отримує відмінне кардіонавантаження. Витрата калорій: 70 за 5 кожні хвилин

    Топ-Топ

    Сидячи за столом, постукайте по підлозі пальцями ніг - спочатку однієї, потім інший - 25 разів. Витрата калорій: 24-30

    Рекламна пауза

    Навряд чи ви з інтересом дивитеся рекламні ролики, тому вставайте з дивана і поробіть короткі випади вперед. У кожній годині телепередач реклами по 20-30 хвилин, так що часу вам вистачить! Витрата калорій: 120

    Ходьба по сходах

    Намагайтеся частіше ходити сходами, оминаючи ліфт. Адже це нескладно, так? А причина популярності такої вправи - ходьба по сходах чудово спалює калорії! Повірте, результат не змусить довго чекати, ваші ніжки стануть стрункішими, а сідниці підтягнутими.
    Витрата калорій: 10 на кожен сходовий проліт

    Присідання біля стіни

    Ті пару хвилин, що ви чекаєте, поки розігріється ваш обід, можна провести не притулившись до стіни, а сидячи на уявному стільці, спираючись на стіну спиною. Витрата калорій: 12-15 за кожні 30 секунд

    Міцний сон

    І остання хитрість – це здоровий сон.
    Хто б міг подумати, поки ви спите, організм теж спалює калорії. Тому спіть по 7-8 годин на добу і ви будете завжди в формі. Сон - це запорука здорового духу та тіла! Витрата калорій: 60 в годину.